Adidași pentru a alerga cu picioarele plate. Ce să aleg?

Se crede că, cu încălcări ale structurii piciorului, este necesar să se limiteze efortul, astfel încât să nu se deterioreze și mai mult corpul. Cu toate acestea, dacă alegeți adidașii potriviți pentru a alerga cu picioarele plate, puteți, dimpotrivă, să vă îmbunătățiți starea fizică și, în cele din urmă, să scăpați de disconfort în picioare

Cu picioarele plate ar trebui să li se ofere posibilitatea de a alege adulții potriviți pentru a avea mai multă atenție. În caz contrar, această patologie poate duce la consecințe neplăcute sub formă de complicații. Dacă încălțămintea este aleasă incorect, este posibil să existe un risc de probleme cu articulațiile genunchiului datorită încărcăturii care este distribuită incorect în tot corpul. Bolile asociate cu sistemele cardiovasculare și musculoscheletice pot fi exacerbate.

Picioarele plate pot apărea la orice vârstă. Principalele motive sunt, în principal, încălțămintea greșită și greutatea în plus. Dacă purtați constant pantofi pe o talpă plat, care este de asemenea prea îngustă, piciorul va începe să se deformeze în timp. În timpul sarcinii, femeile sunt, de asemenea, susceptibile la dezvoltarea de foarfece, deoarece încep să crească rapid greutatea, rezultând o sarcină grea pentru picioare. Aproximativ 20% dintre persoanele din întreaga lume suferă deja de picioare plate de alt tip. Cu toate acestea, puteți scăpa de această afecțiune, iar pantofii de înaltă calitate, de înaltă calitate, joacă un rol important în acest sens.

Cerințe pentru pantofii de alergare cu picioare plate

Puteți rula cu orice tip de picior, dar este important să înțelegeți că aveți nevoie de pantofi speciali în aceste scopuri. În caz contrar, dacă folosiți adidași obișnuiți fără inserții speciale sau subțire, puteți găsi în curând câteva complicații legate de sănătate, deteriorarea posturii, printre care nu este cel mai grav.

Pantofii de alergare pentru a alerga cu picior-picioare diferă de modelele obișnuite prin faptul că au de obicei inserții speciale mediale care asigură poziția corectă a piciorului în timpul antrenamentului. Multe companii de marcă implicate în producția de încălțăminte sportivă, în fiecare an sunt modele îmbunătățite de adidași pentru persoanele cu picioare plate.

Deoarece această problemă este destul de dezvoltată, astfel de modele sunt foarte solicitate în rândul populației. Cu toate acestea, trebuie reținut că nici cel mai bun consultant din magazin nu va putea alege corect perechea potrivită de adidași. În primul rând, trebuie să contactați un specialist pentru a oferi toate recomandările necesare și numai apoi să alegeți încălțămintea pentru sport.

Flatfoot spune că alergătorul are o super-percepție pronunțată, adică piciorul strâns la pământ. Astfel, în timpul antrenamentului, puteți observa cum piciorul se prăbușește în interior, ceea ce are un efect negativ asupra proprietăților naturale, de amortizare naturală și poate duce, de asemenea, la răniri diferite. Atleții cu astfel de dizabilități ar trebui să aleagă pantofii cu accent pe sprijinul maxim al piciorului.

Uneori picioarele pot avea pronunțate diferențe de pronatie între piciorul stâng și cel drept. În acest caz, interioare perfecte pentru a alerga cu picioarele plate. Acestea pot fi achiziționate la farmacie, dar este mai bine să faceți modele individuale contactând un medic. Astfel de încălțăminte pot fi folosite în pantofi de alergare obișnuiți, dar ar trebui să existe suficient spațiu pentru degetele de la picioare.

Modele de pantofi de rulare pentru picioare plate

Tipurile de pantofi de rulare pentru picioare plate sunt prezentate pe piață cu o gamă largă. Nu este întotdeauna clar pentru începător care model ar trebui să fie ales astfel încât să se potrivească exact în cazul său, deoarece, după cum știți, foaia de picior poate fi diferită. Cel mai important factor este confortul și confortul atunci când este purtat, deoarece totul este în întregime individual. Există mai multe criterii pe care trebuie să vă bazați atunci când alegeți adidași pentru jogging:

1. Modelul standard

Adidași pentru a alerga cu picioare plate, care au atât proprietăți bune de susținere, cât și de absorbție a șocurilor. Acest tip este cea mai potrivită alegere pentru majoritatea sportivilor.

Saucony Triumph ISO 3

Solul intermediar îmbunătățit constă dintr-un singur strat care cuprinde miezul de spumă moale Everun. Acest lucru permite adidaților să fie moi și receptivi la mișcare, dar în același timp stabili.

Brooks Ghost 9

În ciuda faptului că acest model este standard, totuși, echilibrul structurii permite suprasolicitarea întregului picior. Spuma de umplere contribuie la un nivel ridicat de stabilitate, iar tălpile ajută piciorul să atingă ușor solul.

Mizuno Wave Rider 20

Principala diferență aici este un grad mai ridicat de stabilitate și stabilitate, care se realizează datorită utilizării unei inserții speciale Wave în proiectarea modelului.

2.Suport de sprijin

Astfel de modele sunt potrivite pentru cei care sunt o depreciere importantă în combinație cu susținerea de înaltă calitate a arcului piciorului, cu ajutorul unei zone compacte în interiorul pantofului, care vă ajută să vă păstrați mai bine piciorul când faceți jogging.

Adidas Ultra Boost ST

Suportul arcului piciorului este asigurat prin introducerea pe interiorul pantofului. Pantofii sunt foarte sensibili la mișcare, moi și ușori, pe partea de sus un pic mai larg și mai spațioasă decât modelul standard al acestei linii.

Brooks Transcend 4

Gradul înalt de stabilitate al jocului este realizat datorită utilizării în construcția unui model de clește amplasat în jurul perimetrului piciorului, care este fabricat din plastic. Amortizarea suplimentară oferă o margine ușor ridicată a tălpii. În partea de sus este mai restrânsă decât modelul anterior, va trebui să vă obișnuiți.

3. Controlul pronatiei

Un element foarte important pentru cei care au observat hiperpronarea. Pantofii de alergare cu picioare plate în acest caz trebuie să aibă o talpă interioară solidă.

Balanța nouă 860 V7

Modelul este ieftin comparativ cu modelul anterior, este standard pentru acest tip de problemă. Asta înseamnă că are o inserție rigidă pe partea mediană și o bază moale pe partea opusă. În zona călcâiului există o cavitate confortabilă, care permite piciorului să fie întotdeauna fixat în centru.

Asics Gel Kayano 23

Cel mai bun model din gama sa, care este echipat cu o talpa cu tehnologie Flytefoam pentru a asigura sensibilitatea atunci cand ruleaza. Astfel, este posibil să se controleze pronatia mai precis, devine și mai confortabil să se antreneze. În zona arcului piciorului este de asemenea o zonă solidă de spumă.

4. Amortizarea

Acest criteriu este adesea obligatoriu pentru utilizarea în orice pantofi de alergat. Datorită unui sprijin bun, este asigurată tehnica corectă și, prin urmare, rezultatul final este îmbunătățit.

Brooks Beast 16

Modelul este dezvoltat din punctul de vedere al confortului în momentul atingerii picioarelor pe suprafață în timpul funcționării. În aceste scopuri, se utilizează o talpă specială de spumă compactată. Designul modelului este proiectat cu inovațiile în domeniul creării de pantofi de alergare de înaltă calitate pentru funcționare. Când cumpărați, trebuie să fiți atenți la faptul că aceste pantofi sunt subdimensionate și au o formă foarte îngustă. Este mai bine să optați pentru o dimensiune care să fie de jumătate din dimensiunea standard.

5. Sustenabilitatea

Pantofii de alergare cu picioare plate ar trebui să aibă un grad ridicat de stabilitate și, de asemenea, să mențină un picior bun în timpul antrenamentului pentru a oferi tehnica potrivită cât mai mult posibil.

Nike lunarglide 8

Un model elegant pentru cei care prețuiesc nu numai confortul, ci și designul. Proprietățile de susținere ale acestor adidași sunt realizate printr-un design special, care constă dintr-o inserție de spumă moale, realizată folosind tehnologia Lunarlon și o talpă tare. Acest echilibru al rigidității și al softnessului contribuie la durabilitate.

Brooks Adrenalina GTS 17

Pantofii de alergare cu picioarele plate ale acestui brand se disting întotdeauna de calitatea de primă clasă a materialului în raport cu prețul de vânzare specificat. Modelul este un model standard în acest caz, unde partea interioară conține o inserție solidă solidă și, în general, creează un sentiment de sprijin complet din toate părțile.

Ghidul Saucony 10

Odată cu dezvoltarea acestei linii, modelul a devenit mai moale și mai receptiv la toate mișcările piciorului. Stabilitatea se realizează datorită părții superioare înguste, precum și a unui grad ridicat de elasticitate a tălpii.

Mizuno Wave Inspire 13

O alegere excelentă pentru cei care sunt obișnuiți să simtă un anumit echilibru al piciorului în timp ce rulează. Acest model oferă un confort complet în timpul impactului picioarelor pe suprafața pământului. Acest lucru se realizează prin reglarea distribuției sarcinii pe întreaga suprafață a tălpii de pe fiecare parte. Astfel, proprietățile de amortizare devin mult mai bune.

Nike Air Zoom Odiseea 2

Un alt reprezentant al acestei mărci din această categorie. Acest model nu se află în spatele celui anterior din toate punctele de vedere, incluzând recursul vizual. Designul original, cu o șiretură specială, conferă adidaților un aspect luminos. Dacă vorbim despre caracteristicile de rulare, atunci merită remarcat inserția interioară lungă, datorită căreia, atunci când se călătoresc un echilibru și absența oricărei presiuni se simte.

concluzie

Adidații pentru a alerga cu picioarele plate, dacă se dorește, pot fi găsite în orice magazin sportiv al unui brand mare. Poate că astfel de modele sunt relativ scumpe, dar aceste fonduri nu vor fi cheltuite în zadar, deoarece pantofii reprezintă în acest caz cea mai importantă piesă de echipament. Respectând toate cerințele, puteți observa în curând cum picioarele plate încep să dispară treptat și devine mai ușor pentru picioare.

Încălțăminte cu picioare plate

Reguli pentru alegerea adidaților sport și a tălpilor ortopedice cu picioare plate. De ce să alergi în adidași obișnuiți cu picioare plate nu dăunează sănătății și este contraindicată?

Picioarele plate: ce pantofi sa alegi?

Aproximativ 45% din toti adultii de pe planeta sufera de picioare plate, iar aceasta boala este mai frecventa la femei. Atât pentru sport, cât și pentru viața de zi cu zi, este extrem de important să folosiți încălțăminte ortopedică specială sau tălpi ortopedice pentru picioarele plate, care oferă suport suplimentar și fixarea arcului piciorului.

Bărbații cu picioare plate sunt sfătuiți să renunțe la pantofii plat (în special la papuci de plajă și adidași cu costuri reduse), iar femeile ar trebui să limiteze cât mai mult utilizarea pantofilor cu toc înalt. În caz contrar, picioarele plate vor progresa, ducând la dezvoltarea deformărilor scheletale profunde și a durerii cronice.

Picioarele plate: longitudinale sau transversale?

Flatfoot este deformarea unu sau doi picioare, care constă în reducerea deformării piciorului (așa-numitul "arc") și coborârea arcului. Piciorul plat longitudinal este caracterizat printr-o creștere a lungimii piciorului și transversal - prin extinderea lățimii acestuia. Datorită particularităților genetice, placa transversală transversală este observată de obicei la femei (de aproximativ 20 de ori mai des decât la bărbați).

Este important să înțelegeți faptul că piciorul plat nu este doar o problemă estetică, ci o încălcare gravă, care duce la o schimbare completă a mecanismului articulațiilor genunchiului și șoldului. În absența tratamentului adecvat, flatfoot-ul tinde să progreseze. În cazuri extreme, piciorul poate fi deformat atât de mult încât o persoană își va pierde capacitatea de a merge.

Pantofi sport cu picioare plate

Jocurile sportive (în special alergând) cu picioare plate în pantofi obișnuiți și necorespunzători pentru această încălțăminte provoacă suprainfecția piciorului - în cuvinte simple, axa gleznei de la poziția sa normală perpendiculară începe să se "prăbușească" în interiorul (1). O astfel de schimbare conduce treptat la încălcări grave ale mersului și posturii.

Situația este agravată de faptul că, într-o anumită persoană, gradul de picior drept al picioarelor stângi și drepte diferă, de obicei, provocând dezvoltarea distorsiunilor inegale ale scheletului. Unul dintre semnele caracteristice ale unei probleme similare îl constituie partea exterioară a pantofilor de zi cu zi sau de alergare, din cauza distribuției necorespunzătoare a încărcăturii pe picior.

Pot alerga cu picioarele plate?

Rularea cu picior drept (atât longitudinal cât și transversal) necesită în mod necesar utilizarea de pantofi speciali sau de încălțăminte ortopedice - în caz contrar, deformarea piciorului poate accelera semnificativ, cauzând consecințe ireversibile nu numai asupra articulațiilor genunchiului, ci și asupra scheletului. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele supraponderale.

Adidașii sau chiar pantofii obișnuiți de alergare fără tălpi ortopedice, în orice caz, nu ar trebui să fie utilizați în sporturi cu picioare plate. Este extrem de important să se utilizeze pantofi care să ofere un sprijin adecvat pentru arcul piciorului și să asigure fixarea strânsă a piciorului (care, la rândul său, nu va permite glezna să cadă "în interior").

Alegerea pantofilor cu depreciere

Alegerea ideală pentru jogging sau pentru alte sporturi cu picioare plate va fi adidații speciali, concepuți pentru a fixa piciorul și pentru a oferi un sprijin suplimentar arcului său. Aproape toți producătorii majori de pantofi sport au modele în colecțiile lor. Adidații trebuie să fie întăriți bine și dimensiunea lor este aleasă corect.

Cele mai bune adidași pentru a alerga cu picioare plate:

  1. Asics Gel-Kayano. În linia Asics există mai multe modele de adidași care sunt potrivite pentru a alerga cu picioare plate - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 și Gel-Flux. Una dintre cele mai bune este Asics Gel-Kayano, produsă încă de la începutul anilor 1990 și care a primit cea de-a douăzeci și treia renaștere a acestui an.
  2. Nike LunarGlide. În linia de adidași Nike, numai două modele sunt potrivite pentru a alerga cu o supraproducție a piciorului - LunarGlide, iar diferența principală este greutatea și masivitatea - adidașii mai compacti LunarGlide și AirZoom destul de masiv. De asemenea, este important să se țină cont de faptul că, în comparație cu alți producători, Nike face adidași mai înguste.
  3. Balanța nouă 860. Principala diferență dintre New Balance este prezența unui număr de modele de adidași de alergare pentru diferite tipuri de picior de fund. Balansul nou 860 oferă un suport suplimentar pentru călcâi și fixează piciorul, iar noul Balance 1260 oferă o asistență îmbunătățită a arcului și crește amortizarea în timpul funcționării.

Complexul de exerciții pentru a îmbunătăți postura și a îndrepta mușchii adânci ai coloanei vertebrale.

Rularea cu un picior transversal

În ceea ce privește FitSeven menționată mai sus, piciorul plat transversal se caracterizează printr-o creștere a lățimii piciorului și este, de obicei, observat la femei. De aceea fetele pentru alergare sau alte forme active de fitness vor avea nevoie de adidași cu talpa extinsă - adică modele de la New Balance sau Asics și nu de la Nike, care produc pantofi mai înguste.

Separat, remarcăm că modelele low-end de adidași de către acești producători nu oferă amortizare suplimentară și suport pentru arcul piciorului, deci nu sunt absolut potrivite pentru a alerga cu picioarele plate - încercând să economisiți bani, riscați să cumpărați pantofi complet inadecvați. Cu toate acestea, puteți ajuta insoles ortopedice, imbricate în adidași.

Parte ortopedică

Dacă nu aveți ocazia să cumpărați adidași care sunt pe deplin potriviți pentru a alerga cu picioarele plate, problema va fi parțial rezolvată prin utilizarea unui model convențional cu fixare a piciorului și cu amortizare suplimentară - dar cu înlocuirea branțului cu un picior ortopedic care susține arcul piciorului..

În acest caz, trebuie mai întâi să achiziționați tălpi interioare ortopedice potrivite, și numai apoi mergeți la magazin pentru a cumpăra adidași. Un astfel de branț face de obicei pantofii mai înguste și este posibil să aveți nevoie de o dimensiune puțin mai mare decât de obicei. De fapt, atunci când cumpărați, se recomandă să încercați pe adidași, punându-le propriile lor tălpi ortopedice.

Prezența piciorului plat are nevoie în mod necesar de pantofi ortopedici, adidași speciali sau tălpi ortopedice. Astfel de pantofi ar trebui să absoarbă încărcătura atunci când mersul pe jos sau când alergați, fixați cu siguranță piciorul și mențineți ușor arcul, împiedicând astfel căderea nedorită a gleznei în interior.

Rularea cu picioare plate - regulile pentru alegerea celor mai buni pantofi

Activitatea fizică incompatibilă cu piciorul plat

Orice ortopedist va spune că activitatea fizică pentru dezvoltarea picioarelor picioarelor joacă un rol important în terapie, dar ele trebuie efectuate doar sub supravegherea strictă a medicului sau prin respectarea tuturor recomandărilor sale.

Este bine să știți! Rularea cu picioarele plate nu este întotdeauna posibilă. Indiferent dacă se dovedește a combina sportul și tratamentul depinde de gradul de deteriorare a piciorului. Pentru a înțelege la ce nivel este localizată boala, este necesar să se întoarcă în timp pentru prezența semnelor sale suspectate la ortoped. El vă va spune ce teste trebuie să treacă pentru a determina amploarea bolii.

Este posibil să joci sport cu picioare plate? Flatfoot nu este o contraindicație pentru sport, dar există anumite limitări. Nu vă recomandați să faceți patinaj, patinaj viteză, hochei, balet, salturi clasice, tenis și badminton.

Pot să fac atletism? Dacă luăm în considerare picioarele în picioare și în picioare, atunci cu această patologie este imposibil să alergăm la un nivel profesional. Puteți rula cu picioare plate pentru distanțe scurte, mărind treptat încărcătura.

Pantofii de alergare cu picioare plate trebuie să fie confortabili și de înaltă calitate. Este important ca modelul să fie exact dimensiunea, lățimea și înălțimea ascensiunii.

Designul cu un profil de rulare subțire și un suport special, vor oferi o bună amortizare.

Fără tălpi plate

Această recomandare se aplică absolut orice pantof. Papuci de tip plajă sunt considerați cei mai periculoși. Trebuie să purtați numai acele modele, stilul cărora suporta în plus piciorul. În caz contrar, deformarea existentă va fi agravată.

Piciorul nu trebuie să se deplaseze la dreapta și la stânga. Prin urmare, pantofii ar trebui să fie întotdeauna bine dresați. Mărimea trebuie aleasă astfel încât spațiul să rămână la cel puțin un centimetru în vârful picioarelor, permițând eliberarea degetelor.

Recomandări și sfaturi profesionale

Dacă medicul ortoped vă permite să rulați, urmați liniile directoare de bază. Deoarece piciorul ar trebui să fie în rolul unui amortizor, trebuie să aveți grijă în primul rând de achiziționarea pantofilor potriviți. Cu stadiul plat 2, este necesar nu numai pentru rulare, ci și pentru mers pe jos. Pe baza acestor criterii, regulile care trebuie respectate atunci când o persoană se execută:

  • Selectarea pantofilor ortopedici (tălpi interioare). La recomandarea medicului, aceștia achiziționează încălțăminte specializată pentru alergare și mersul pe jos sau pentru a cumpăra insoale ortopedice. Ele sunt foarte convenabile și practice. Baza adezivă ajută la fixarea fermă a produsului la nivelul piciorului;
    Dacă trebuie să alegeți pantofi, preferați adidații cu absorbție sporită a șocurilor, suportul corect al arcului, care nu refractă arcul piciorului. Amortizarea sporită a pantofilor de rulare pentru picioarele cu picioare plate, o mărime aleasă corespunzător, o circumferință bună a piciorului, va face lecțiile nu doar plăcute, ci și utile. Insoalele nu aleg dimensiunea pantofului și a picioarelor. Se recomandă ca într-un salon ortopedic să le atașați la picior, proiecția ortopedică ar trebui să fie deasupra arcului, călcâiul în locul potrivit. Astăzi, multe magazine de sport pot oferi tălpi ortopedice specializate pentru alergare.

Branț ortopedic

Pantele ortopedice reprezintă inserții de formă îmbunătățită. Ele sunt folosite pentru a menține arcul piciorului. În prezent, pentru fabricarea de tălpi interioare care utilizează materiale polimerice sau piele. Insoalele sunt standard și individual. Mai bine, desigur, individual.

Ce este prezentat gimnastica pentru picioare cu picioare plate la copii și adulți? Aflați cum picioarele plate sunt tratate chirurgical.

Incaltamintele sport ortopedice pentru adidași sunt concepute pentru a oferi amortizare suplimentară. Pana in prezent, exista o gama larga de produse care sunt fabricate special pentru pantofi de sport de interior si pot:

  • Creșterea deprecierii;
  • Eliberarea articulațiilor metatarsofalangeale;
  • Menținerea arcurilor transversale și longitudinale;
  • Pentru a fixa piciorul în poziția corectă în raport cu axa piciorului.

Purtarea pantofilor ortopedici terapeutici este arătată imediat după diagnosticarea flat piciorului, indiferent de gradul său. În exterior, modelele corective sunt practic aceleași ca de obicei. În stadiile incipiente, ortopedul poate numi doar tălpi interioare sau inserții, în etapele ulterioare nu se poate face fără pantofi obișnuiți.

Modele de corecție

Aplatizarea arcului piciorului, cunoscut mai bine de popor drept picioare plate - o deformare foarte obișnuită. Amenințarea pentru sănătate a bolii este studiată în detaliu, precum și modalitățile de combatere a acesteia.

Există multe situații în care persoanele cu picioare plate trebuie să poarte pantofi cu o talpă plată. Dacă există o astfel de nevoie, tălpile ortopedice pot oferi suport pentru picioare. Ar trebui să ne amintim că vor face pantofii mult mai îngust.

Se recomandă să cumpărați tălpi interioare, adaptate la caracteristicile individuale, adică la comanda individuală. Atunci când nu puteți cumpăra astfel de produse, chiar și utilizarea modelelor gata disponibile, disponibile în comerț, va fi mult mai bună decât purtarea de încălțăminte cu talpa plat.

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că clasele nu sunt doar benefice, ci și nu dăunează sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă a acestei boli musculo-scheletice.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, arcul se aplatizează, încălcând capacitățile naturale de depreciere.

În același timp, apar doar disconfort și durere.

O persoană se naște cu picioarele plate și numai la vârsta de 4 ani, datorită încărcării verticale și stimulării mecanice, încep să se formeze arcurile piciorului.

Dar mersul pe suprafețe plane, purtarea constantă a pantofilor și deteriorarea frecventă a densității țesutului conjunctiv duce la faptul că la unii oameni nu se dezvoltă bolta dreaptă.

Cum să aflați dacă aveți picioare plate și dacă este posibil să mergeți cu el, - răspunde medicul sportiv Vladimir Demchenko.

Ce sunt picioarele plate?

În total, în picior există două arcade - longitudinale și transversale.

Acestea sunt structuri elastice arcuite susținute de două sisteme: active (musculare) și pasive (ligamente și tendoane).

Rularea cu picioarele plate este strict interzisă, în special în cazul încălțămintelor greșite și nu speciale.

Atunci când alergați, există încărcături puternice la nivelul piciorului, ceea ce poate duce la agravarea patologiei - picior drept și, în cel mai rău caz, la rănire.

Sub nivelul piciorului, înțelegeți deformarea severă a piciorului, atunci când există o scădere a arcilor. Cu o astfel de deformare, picioarele își pierd capacitatea de primăvară și amortizează.

Jogging cu picioarele plate

Necesită utilizarea unor adidași sport speciali. Acestea ar trebui să fie bine fixate pe picior, astfel încât gleznele să nu se miște în partea interioară. Încălțămintea trebuie să susțină în mod fiabil picioarele fără depreciere excesivă.

Ei produc pantofi de alergare pentru care se oferă suport suplimentar pentru arcul picioarelor, multe branduri bine-cunoscute. Cele mai bune modele sunt următoarele: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano și noul Balance 860v4.

Pantofii de alergare trebuie să fie selectați în mărime și să fie strânși atunci când sunt purtați. Acestea trebuie să îndeplinească toate cerințele pentru astfel de pantofi de sport.

Dacă ați vizitat deja un ortopedist și ați ales pantofii potriviți, atunci este timpul să începeți prima sesiune de antrenament.

Gimnastica pentru platforma piciorului

Exercițiile speciale nu pot vindeca complet picioarele plate, dar pot ajuta la scăderea senzației de durere, dacă există, la creșterea rezistenței. Acesta din urmă este de o importanță capitală pentru cei care lucrează în picioare sau în alergare.

Formarea specială implică implementarea de exerciții care dezvoltă mobilitatea degetelor de la picioare, jogging și mersul pe picioarele goale pe nisip. În plus, este necesar să mergeți pe degetele de la picioare, precum și alternativ în interiorul și în exteriorul picioarelor.

Ce să nu porți cu picioarele plate

Există o serie de recomandări importante pentru selectarea încălțămintei pentru picioarele plate. Luați în considerare ceea ce nu puteți purta:

  • încălțăminte cu toc înalt. Înălțimea tocului cu picioarele plate nu trebuie să depășească 4 cm și nu mai puțin de 2 cm;
  • pantofi cu talpi dure care nu se îndoaie;
  • cu pantofi strânși sau având un arc îngust;
  • cu o platformă înaltă sau o pană.

Ce pantofi trebuie purtate cu un picior plat? În acest caz, criteriile principale de selecție sunt un toe larg, o talpă flexibilă la nivelul articulațiilor metatarsofalangiene, care se vor îndoi bine la mers și un toc mic (de la doi la cinci centimetri).

Picioarele nu trebuie să fie obosite în pantofi, în timp ce fixarea bună a picioarelor și flexibilitatea mișcării în talpă sunt importante. Când picioarele plate sunt contraindicate:

  • platformă, pană;
  • cu pantofi strânși;
  • modele cu talpa rigida;
  • pantofi largi, încastrați.

Cu picioarele plate, pantofii nu trebuie să aibă tocuri înalte mai mari de 4 cm. În caz contrar, greutatea corporală este distribuită neuniform și transferată pe partea din față a piciorului. Aceasta duce nu numai la o deformare mai mare a arcilor, ci și la deformarea valgus a articulației degetului mare.

concluzie

Pantofii ortopedici reprezintă una dintre modalitățile de a trata picioarele plate. Înainte de a determina ce pantofi să purtați, ar trebui să consultați medicul ortopedic. Dacă nu luați această boală în serios și nu începeți tratamentul la timp, consecințele pot fi dăunătoare. În etapele ulterioare, chirurgia poate fi necesară pentru menținerea activității motorii.

Flatfoot nu este o contraindicație pentru sport. Principalul lucru este să alegeți sportul potrivit, volumul de muncă și pantofii confortabili. Sporturile utile permit oamenilor cu picioare plate să mențină o formă fizică excelentă.

Cum sa alegi pantofii

Picioarele plate provoacă un mare inconvenient femeilor care iubesc să poarte pantofi cu toc înalt. Dacă aveți picioare plate, atunci când alegeți pantofi, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:

  • talpa pantofului nu trebuie să fie dreaptă și rigidă. Nu permite distribuirea uniformă a încărcăturii și agravarea stării piciorului;
  • nu este permisă înălțimea tocului mai mare de 5 cm;
  • pantofii trebuie să fie de gradul mediu de completare pentru a preveni stoarcerea și umflarea;
  • Nu trebuie să existe cusături pe partea interioară a pantofului.

Pantofii de la picioarele plate pentru bărbați trebuie să îndeplinească următoarele criterii:

  • moale tălpii;
  • șoseaua ar trebui să fie largă, pantofii cu un nas ascuțit pentru bărbați doar agravează starea picioarelor;
  • un toc mic este util;
  • dantele vă vor permite să ajustați densitatea;
  • înălțimea nu este inferioară gleznei pentru a se potrivi bine piciorului;
  • pantofii de vară pentru bărbați ar trebui să fie ușori, pentru a permite pielea să "respire".

Rularea cu picioarele plate: cum să alegi adidașii și să fugi

Încălțăminte cu picioare plate

Flatfoot este deformarea unu sau doi picioare, care constă în reducerea deformării caracteristice (așa-numitul "arc al piciorului") și coborârea arcului său. Ar trebui să se înțeleagă că piciorul plat nu este doar o problemă estetică, ci o încălcare gravă a mecanicii articulațiilor genunchiului și a picioarelor.

Persoanele care suferă de foarfece sunt sfătuite să renunțe la pantofii cu tălpi plate (pantofii de plajă sunt deosebit de dăunători arcului arcului) și să utilizeze exclusiv pantofi ortopedici care asigură un suport suplimentar pentru picior.

Pantofi sport cu picioare plate

Sporturile cu picioarele plate într-un pantof normal și neadaptat provoacă supra-proiecția piciorului - axa gleznei de la poziția sa normală perpendiculară începe să se "prăbușească" înăuntru. O astfel de schimbare conduce treptat la încălcări grave ale posturii.

Situația este agravată de faptul că deseori gradele de picior drept ale picioarelor stângi și drepte sunt diferite, provocând dezvoltarea distorsiunilor inegale ale scheletului. Unul dintre semnele caracteristice ale unei probleme similare este partea exterioară a zonei călcâiului, care se lovește rapid, în adidașii de rulare.

Pot alerga cu picioarele plate?

Trebuie să vă amintiți că, cu picioarele plate, este strict interzis să fugiți în adidași cu vârf plat sau chiar în adidași simpli de alergat. Aceasta agravează în mod semnificativ încălcarea mecanicii normale a piciorului și afectează în mod negativ genunchii. În plus, există durere cronică la nivelul coloanei vertebrale.

Rularea cu picioarele plate necesită în mod necesar utilizarea de adidași speciali. Astfel de adidași ajută la menținerea arcului piciorului și asigură o fixare strânsă a piciorului, care nu permite ca glezna să cadă spre interior. De asemenea, ele generează o absorbție a șocurilor, reducând încărcătura de impact de la îmbinări la rulare.

Adidași cu picioare plate

Cele mai bune adidași pentru a alerga cu picioare plate sunt modele cu sprijin suplimentar pentru arc de picior - aproape toți producătorii majori de pantofi sport au modele de acest fel în colecțiile lor. Adidații trebuie să fie întăriți bine și dimensiunea lor este aleasă corect.

  1. Asics Gel-Kayano. În linia Asics există mai multe modele de adidași care sunt potrivite pentru a alerga cu picioare plate - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 și Gel-Flux. Una dintre cele mai bune este Asics Gel-Kayano, produsă încă de la începutul anilor 1990 și care a primit cea de-a douăzeci și treia renaștere a acestui an.
  2. Nike LunarGlide. În linia de adidași Nike, numai două modele sunt potrivite pentru a alerga cu o supraproducție a piciorului - LunarGlide, iar diferența principală este greutatea și masivitatea - adidașii mai compacti LunarGlide și AirZoom destul de masiv. De asemenea, este important să se țină cont de faptul că, în comparație cu alți producători, Nike face adidași mai înguste.
  3. Balanța nouă 860. Principala diferență dintre New Balance este prezența unui număr de modele de adidași de alergare pentru diferite tipuri de picior de fund. Balansul nou 860 oferă un suport suplimentar pentru călcâi și fixează piciorul, iar noul Balance 1260 oferă o asistență îmbunătățită a arcului și crește amortizarea în timpul funcționării.

Cum de a pierde în greutate cu ajutorul funcționării? Zona de ardere a pulsului - există într-adevăr?

Cum de a alege adidașii?

Atunci când alegeți pantofi pentru a alerga cu picioare plate, este important să încercați modele de mărci diferite. Trebuie să înțelegeți pe cont propriu care sunt adidașii mai confortabil pentru dvs. și care sunt mai bine plasate pe picior. După cum am menționat mai sus, Nike este pantofi mai înguste, iar New Balance și Asics - mai largi.

Separat, remarcăm că modelele low-end de adidași de către acești producători nu oferă amortizare suplimentară și suport pentru arcul piciorului, deci nu sunt potrivite pentru a alerga cu picioarele plate - încercând să economisiți bani, riscați să cumpărați pantofi complet inadecvați.

Parte ortopedică

În cazul în care nu aveți ocazia să cumpărați adidași care sunt pe deplin potriviți pentru a alerga cu picioarele plate, problema va fi parțial rezolvată utilizând un model cu fixare a piciorului și cu o absorbție suplimentară a șocului, dar înlocuind branțul obișnuit cu un picior ortopedic cu suportul arcului.

Cu toate acestea, rețineți că un astfel de branț face cel mai adesea încălțămintea mai îngustă și este posibil să aveți nevoie de o dimensiune puțin mai mare decât de obicei - de aceea este recomandat să încercați pe adidași atunci când cumpărați sau puteți pune în interior tălpi ortopedice.

Flatfoot necesită în mod necesar utilizarea de adidași ortopedice speciale pentru a alerga și a juca sport. Astfel de pantofi trebuie să absoarbă încărcătura, să fixeze sigur picioarele și să-și păstreze arcada, împiedicând glezna să se umple în interior.

  • Zona pulsului de ardere a grăsimilor
  • Cum de a alege adidașii?
  • Picior și postură

Rularea cu picioare plate: principalele nuante, alegerea pantofilor potriviti

Persoanele cu picioare plate trebuie să acorde o atenție sporită la alegerea încălțămintei. Acest lucru se aplică nu numai modelelor de zi cu zi, dar și sportului. Selectarea corectă a adidaților este de o importanță capitală pentru cei care se angajează în acest tip de formare cardiovasculară, cum ar fi alergarea.

Picioarele plate

Cea mai comună schimbare deformantă care afectează unul sau ambii picioare, manifestată prin scăderea arcului, pe fundalul căruia "arcul" dispare.

Această patologie are și alte consecințe. Într-o persoană care suferă de flatfoot, mecanica articulațiilor genunchiului începe să funcționeze într-un mod diferit.

Aceasta schimbă distribuția încărcăturii normale, mersul devine diferit, pozitia se deterioreaza.

Aproximativ douăzeci la sută dintre persoanele care trăiesc în țările dezvoltate au picioare plate în grade diferite. Acest lucru este facilitat de purtarea de pantofi incomod și prea îngust, excesul de greutate, inclusiv creșterea în greutate de către femei în timpul sarcinii.

Încălțăminte cu picioare plate

Deformarea piciorului se manifestă în alegerea încălțămintelor greșite pentru alergare și pentru mersul normal. Dacă perechea nu este potrivită, atunci o percepție superioară a piciorului are loc atunci când se schimbă poziția perpendiculară a axei, adică începe să se prăbușească spre interior. Această stare se manifestă prin uzura rapidă a părții exterioare a tocurilor.

Picioarele din stânga și din dreapta au cel mai adesea grade diferite de picior drept. Acest lucru creează un dezechilibru în deplasarea axei gleznelor, ceea ce implică o deformare inegală a scheletului și o figura oblică. Pentru a evita astfel de efecte adverse, trebuie să purtați pantofi ortopedici speciali.

Fără tălpi plate

Această recomandare se aplică absolut orice pantof. Papuci de tip plajă sunt considerați cei mai periculoși. Trebuie să purtați numai acele modele, stilul cărora suporta în plus piciorul. În caz contrar, deformarea existentă va fi agravată.

Piciorul nu trebuie să se deplaseze la dreapta și la stânga. Prin urmare, pantofii ar trebui să fie întotdeauna bine dresați. Mărimea trebuie aleasă astfel încât spațiul să rămână la cel puțin un centimetru în vârful picioarelor, permițând eliberarea degetelor.

Branț ortopedic

Există multe situații în care persoanele cu picioare plate trebuie să poarte pantofi cu o talpă plată. Dacă există o astfel de nevoie, tălpile ortopedice pot oferi suport pentru picioare. Ar trebui să ne amintim că vor face pantofii mult mai îngust.

Se recomandă să cumpărați tălpi interioare, adaptate la caracteristicile individuale, adică la comanda individuală. Atunci când nu puteți cumpăra astfel de produse, chiar și utilizarea modelelor gata disponibile, disponibile în comerț, va fi mult mai bună decât purtarea de încălțăminte cu talpa plat.

Jogging cu picioarele plate

Necesită utilizarea unor adidași sport speciali. Acestea ar trebui să fie bine fixate pe picior, astfel încât gleznele să nu se miște în partea interioară. Încălțămintea trebuie să susțină în mod fiabil picioarele fără depreciere excesivă.

Ei produc pantofi de alergare pentru care se oferă suport suplimentar pentru arcul picioarelor, multe branduri bine-cunoscute. Cele mai bune modele sunt următoarele: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano și noul Balance 860v4.

Pantofii de alergare trebuie să fie selectați în mărime și să fie strânși atunci când sunt purtați. Acestea trebuie să îndeplinească toate cerințele pentru astfel de pantofi de sport.

Gimnastica pentru platforma piciorului

Exercițiile speciale nu pot vindeca complet picioarele plate, dar pot ajuta la scăderea senzației de durere, dacă există, la creșterea rezistenței. Acesta din urmă este de o importanță capitală pentru cei care lucrează în picioare sau în alergare.

Formarea specială implică implementarea de exerciții care dezvoltă mobilitatea degetelor de la picioare, jogging și mersul pe picioarele goale pe nisip. În plus, este necesar să mergeți pe degetele de la picioare, precum și alternativ în interiorul și în exteriorul picioarelor.

Operațiunea pe picior

Tehnologia existentă a operațiunii este foarte complexă și se recomandă numai în cazuri extreme. Cu toate acestea, în Statele Unite ale Americii, a fost dezvoltată o nouă tehnică, care a redus perioada de reabilitare după intervenția chirurgicală la câteva săptămâni.

Această tehnologie, numită HyPro Cure, implică introducerea unui mic cilindru din titan în nișa osului piciorului fără forare. Suporturile cilindrilor nu au voie să coboare arcul piciorului.

concluzie

Flatfoot - una dintre cele mai frecvente modificări patologice în mecanica scheletului, care se găsește în aproximativ douăzeci la sută din populația țărilor dezvoltate. Cei care suferă de această boală, și de mers și de a alerga nevoie doar în pantofi speciale sau cu tălpi ortopedice.

Flatfoot: Simptomele și prevenirea - Video

Pantofi de alergare cu picioare plate pentru a alerga

Există oameni care nu s-ar putea numai să se recupereze de la picioarele plate, ci chiar și să devină campioni în sportul pe teren și pe teren. Exemple de urmat sunt alergătorii maratonului de la Grant Campbell și Erskine Lenier. Sunt sigur că în orașul tău există oameni care iubesc viața care au reușit să scape de foarfeca cu ajutorul alergării. Cu siguranță că îi veți întâlni când veți începe.

Flatfootul este, cel mai adesea, nu rezultatul efortului fizic, ci lipsa acestuia. Deși deformarea piciorului poate apărea atunci când faceți atletism sau fotbal. Acest lucru se întâmplă atunci când antrenorul are calificări scăzute sau lucrează la rate de 1,5-2 și nu are timp să acorde atenție sportivilor: cum și în ce rulează. Principalele cauze ale încălcării formei piciorului:

  • Pantofi tari.
  • Inchiderea incompletă.
  • Rularea fără tălpi interioare.

Dacă ați achiziționat picioare plate, atunci trebuie să scăpați de ea. Puneți totul în locul său: purtați numai pantofi ortopedici și asigurați-vă picioarele cu o încărcătură care va ajuta la efortul muschilor necesari. Aceasta va ajuta la crearea formei corecte a fiecărui picior. Cea mai bună opțiune ar fi rularea pe distanțe lungi. Dar ar trebui să începeți cu un kilometru.

Creați condiții pentru oprire

Când alergi, primul lucru pe care trebuie să-l ții minte în fiecare minut de antrenament este să te concentrezi pe picioarele tale. O persoană nu se poate gândi la nimic în timp ce se trezește.

Trebuie să-și îndrepte atenția undeva. Lăsați-l să nu se plimbe undeva și să nu se umple de amintirile evenimentelor de ieri și se va opri.

Gândiți-vă la ele! La urma urmei, este o parte din corpul vostru! Simtiti energia care incalzeste picioarele.

Când alergi, dă-ți picioarele maximum de confort și posibilitatea de a corecta picioarele plate. Există două metode pentru a face acest lucru:

  1. Dați pașilor libertatea completă.
  2. Puneți-i în pantofi care îi vor da formă.

Luați în considerare ambele opțiuni.

Libertatea pașilor

Această metodă vă va cere să dezvoltați un program strict de stabilire a picioarelor, deoarece va trebui să vă obișnuiți treptat să vă descurcați desculți.

Pe stradă este mai bine să începeți în sezonul cald sau puteți merge la sala de sport. O altă opțiune - cursuri la domiciliu, dacă aveți un simulator de alergare.

Dând picioarelor libertate de mișcare, dezvoltați o coordonare strictă a mișcărilor picioarelor. Ele trebuie să stea drepte, să exercite presiune pe banda de alergare uniform pe întreaga suprafață a tălpii. La rulare, fiecare picior trebuie să funcționeze în următoarea ordine:

  1. A atins suprafața cu un deget de la picior.
  2. A căzut la călcâi.
  3. A urcat la vârful picioarelor atunci când împinge.

Încercați să evitați denaturările într-o direcție sau alta. Nu te misti cu tine daca nu functioneaza acum. Doar amintiți-vă acest lucru tot timpul. Voi toți o veți face. Dați libertate subconștientului. Va face ceea ce aspiră.

De ce este mai bine să alergi în mocasini sau desculți? Pentru că face ca mușchii care formează piciorul să fie în formă bună. Încălțămintea elastică permite ca un picior să fie leneș.

Suport pentru picioare cu pantofi

Dacă vă decideți să vă puneți piciorul în pantofi, ceea ce ajută piciorul să păstreze forma corectă, atunci va trebui să faceți mai mult cu alegerea. Dar timpul petrecut merită.

Nu începeți antrenamentul până când nu vă oferiți pantofi confortabili și rezistenți! În caz contrar, riscați să obțineți oboseală rapidă în sala de clasă, precum și dureri și chiar răniri. Acest lucru vă poate determina să amânați difuzarea pentru o perioadă mai lungă decât cea pe care ați fi pierdut-o în căutarea de pantofi.

Cea mai bună opțiune la care ar trebui să vă străduiți este umflarea tălpii din regiunea de bază a degetelor, care apare după câteva zeci de kilometri. Dacă piciorul nu este setat corect, alte zone ale tălpii sunt șterse mai întâi:

  1. Heel.
  2. Partea externă sau internă.

Continuăm alegerea adidaților.

Ce pantofi sunt necesare?

Nu trebuie să se răspândească în lateral după câteva zile de șosete atunci când îl scoateți, dar păstrați forma piciorului.

Purtați cizme de schi profesionale și veți înțelege ce sunt pantofii confortabili. Aceste pantofi sunt calde, confortabile și păstrează piciorul. Acesta este modul în care ar trebui să vă simțiți în adidașii pe care îi alegeți.

Rețineți că talpa pantofului, care este proiectată să corecteze foarfeca, este specială. Din partea ei, seamănă cu un scaun balansoar: vârful și călcâiul sunt ridicate. În interiorul fiecărui pantof adolescent urmează conturul piciorului. Acest design ajută la stabilirea corectă a piciorului în momentul aterizării.

Reguli de bază la alegerea încălțămintei:

  1. Este important să fie densă în lățime.
  2. Mărimea trebuie luată încă o dată, astfel încât degetele să nu se odihnească de șosete.
  3. Adidașul dvs. trebuie legat astfel încât firul să nu se lipsească în corp, iar piciorul nu merge la stânga sau la dreapta.

Nu încercați să salvați asta! Este mai bine să renunțe la noua îmbrăcăminte sport, dar picioarele trebuie să ofere confort.

Nu vă fie frică să măsurați sute sau două perechi de pantofi în magazine. Când veți găsi ceea ce aveți nevoie, vă veți bucura de fugă și veți da seama că timpul petrecut nu este în zadar.

Arătați adidașii pentru picioarele ortopedului, în timp ce încă nu le purtați. El vă va spune dacă aveți nevoie de tălpi ortopedice. Achiziționați-le dacă este necesar.

Primele clase

Dacă ați vizitat deja un ortopedist și ați ales pantofii potriviți, atunci este timpul să începeți prima sesiune de antrenament.

Ajustați tehnica

Nu vă faceți griji că picioarele plate vă vor împiedica să alergați. La urma urmei, te duci? Deci poți să fugi. Principalul lucru este să treci treptat. La distanță poți schimba mersul pe jos. Am scris mai multe despre această tactică în articolul "Rularea pentru începători".

Prima lecție, în general, poate fi ținută sub formă de mers. Lasă imaginația să nu-ți ghicească gândurile din cauza faptului că nu te-ai putut lăuda astăzi cu familia ta. Se va întâmpla puțin mai târziu.

Astăzi și în antrenamentul următor trebuie să reglați tehnica de rulare. Pe măsură ce începeți, așa că continuați. În mod similar, se întâmplă și cu schiorii: dacă pista de schi este bine pusă, atunci vor fi rezultate pozitive.

antrenor

Atunci când ești de acord cu antrenorul în atletism că ți-a corectat mișcările în primele zile de antrenament.

În caz contrar, arătați periodic ortopedului dvs. El se va asigura că cu picioarele voastre veți avea o ordine și veți face exerciții corective.

El vă va spune nu numai ce adidași să poarte, ci și modul cel mai bun de a le lega. Chiar și medicul nu va putea să sfătuiască că alergătorul cu experiența a încercat.

loc de întâlnire

În primul rând, încercați să alegeți o rută de rulare, unde piesa nu este foarte greu. Acest lucru va reduce încărcătura picioarelor atunci când picioarele atinge suprafața. O cale forestieră sau chiar mai bună este piesa de cauciuc a stadionului, dar nu și asfaltul.

O alternativă excelentă ar fi alegerea unei săli de sport cel puțin pentru primele 3-4 săptămâni. În aceste instituții există întotdeauna un instructor care vă va îndruma mișcările în direcția cea bună. Asigurați-vă că îi spuneți că aveți picioare plate.

Apoi puteți obține recomandări suplimentare pentru studii de succes.

Exerciții auxiliare

În toamna și primăvara, când se întâmplă ploaie și ploaie, în loc să fugi, poți sări sau faci squaturi și sări peste coardă la domiciliu.

Picioare adecvate pentru întinderea exercițiilor. Pentru a face acest lucru, stați pe canapea, rupeți o picior de pe podea și trageți de pe șosete. Încercați să arcul piciorului în formă de arc. Faceți acest lucru de 5-10 ori cu fiecare picior.

Puteți antrena piciorul, în mod repetat, ridicându-se pe degete și scufundându-vă pe tocuri.

Sfaturi pentru începători

În primele luni de antrenament, picioarele plate pot provoca dureri în genunchi, coloanei vertebrale.

Acțiunile dvs. sunt după cum urmează:

  1. Pauză clase timp de 1-2 săptămâni. Ar trebui să se recupereze toate.
  2. Alegeți o pistă cu o suprafață mai moale.

Cu o masă corporală mare, puteți îmbrăca genunchii și gleznele.

Flatfoot. Cum de a trata picioarele plate?

Tratamentul flatfoot la domiciliu.

Exerciții pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat

Exerciții simple și eficiente pentru tratamentul și prevenirea flatopului.

Prevenirea piciorului plat

Prevenirea de picior plat în primul rând depinde de alegerea corectă a pantofilor

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că clasele nu sunt doar benefice, ci și nu dăunează sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă a acestei boli musculo-scheletice.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, arcul se aplatizează, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, piciorul plat conduce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

  • Crucea se distinge prin schimbări în zona bazei degetelor.
  • Lungimea longitudinală este caracterizată de o aplatizare a arcului longitudinal.
  • Combinat.

Problema este mai mult decât gravă. Prin urmare, se pune întrebarea despre posibilitatea de jogging în această boală.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că plierea și rularea sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică în orice stadiu al bolii.

O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii.

Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Desigur, fără consiliere de experți nu este suficient. Numai după examinarea clinică și prin radiografie, el va da diagnosticul corect, va determina gradul de curbură și va determina nivelul sarcinii admise.

Astfel, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat de oboseală în picioare după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare cu presiune.

În acest stadiu, jogging-ul în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a nivelului de picioare pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizibilă vizual. Durerile apar nu numai în zona piciorului, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

În gradul III, piciorul plat al piciorului este grav deformat, există dureri constante. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi.

Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri.

Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre alergare.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

  1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
    Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă o dimensiune adecvată. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
  2. Tehnica rulează.
    Nu întotdeauna un alergător, în special un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un instructor profesionist pentru o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.
  3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
    Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
  4. Masaj de picioare și picioare.
    Acest lucru nu poate fi doar presiune și frecare, ci și mersul pe jos, desculț pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
  5. Purtați interstiții sportive ortopedice speciale.
    Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de restaurare. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.
  6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
    Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Se permite pacienților să ruleze cu picioare plate?

Flatfoot este numit aplatizarea arcului piciorului, cauzând încălcarea funcțiilor naturale de amortizare. Opinia unor oameni este că alergarea cu picioarele plate este contraindicată din cauza încărcăturii grele pe picior, în mod eronat. Totuși, sub rezerva anumitor reguli, acest exercițiu va beneficia.

Pot alerga cu picioarele plate?

Datorită noilor evoluții în designul adidaților sportivi, precum și creării unor suporturi speciale pentru căpriori și încălțăminte ortopedice sportive, chiar și cei care suferă de picioare plate au posibilitatea de a practica alergarea. Cu toate acestea, puteți începe să alergați după consultarea unui medic ortoped care examinează pacientul pentru a stabili gradul de curbură a piciorului și a determina nivelul permis de stres.

  1. Cu un grad de curbură a piciorului, alergând în combinație cu exerciții speciale este considerată o excelentă prevenire a nivelului de picior, care va întări aparatul muscular-articular.
  2. Cu 2 grade de boală a permis exercitarea moderată. Jogging-ul scurt este permis. Trebuie să alergi în pantofi speciali cu tălpi ortopedice.
  3. Gradul 3 al piciorului este caracterizat de deformarea completă a piciorului și durerea constantă pe care o persoană o trăiește chiar și în timpul mersului pe jos. În acest caz, alergarea este interzisă.

Măsuri de siguranță

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a agrava picioarele plate cu curse sistematice, mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru a alerga. După aceasta, puteți începe cursurile. Este important să urmați câteva reguli și tehnici de siguranță în timp ce rulează:

  1. Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, este recomandabil să se angajeze cu un antrenor profesionist. Specialistul va găsi în timp erori care pot agrava problemele cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală în timpul antrenamentului.
  2. Consolidați mușchii mici ai picioarelor înainte de jogging. Este util să mergeți alternativ pe partea exterioară și interioară a picioarelor, precum și pe tocuri și șosete.
  3. Faceți un masaj pentru picioare. Pentru a evita durerea și disconfortul în timpul alergării, trebuie să vă întindeți mai întâi picioarele. Pentru a face acest lucru, se recomandă să vă plimbați pe pământ, pe iarbă sau pe pietre mici. În plus, puteți achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri moi de cauciuc. Este recomandată masarea picioarelor după ce ați rulat. Aceasta va ușura oboseala picioarelor, va restabili tonusul muscular, va crește circulația sanguină și aprovizionarea limfatică a picioarelor, va elimina senzațiile dureroase și va crește funcțiile de depreciere ale piciorului.
  4. Activitatea fizică a dozei. În cazul în care este fixat, este strict interzis să rulați cu ponderare. Cea mai bună soluție ar fi jogging-ul timp de 30-40 de minute pe o suprafață de murdărie.
  5. Obțineți tălpi ortopedice speciale. Prezența suporturilor de sprijin va păstra curbele naturale ale arcului și va oferi suport suplimentar pentru picioare în timpul derulării, împiedicându-le răspândirea excesivă.

Alegerea pantofilor de alergare și a tălpilor interioare pentru a alerga

Atunci când alegeți un pantof de alergare, persoanele cu picioare plate ar trebui să acorde atenție următoarelor caracteristici ale acestui pantof sport:

  1. Asigurați-vă că aveți un lift. Purtarea de adidași care nu au un ascensor sau este prea mare nu este permisă. O înălțime adecvată de ridicare este de 3-5 cm.
  2. Adidașii ar trebui să fixeze ferm piciorul fără a se presa. Dacă călcâiul este bine fixat, este posibil să fiți răniți în timpul sesiunii.
  3. Pentru fabricarea de adidași de alergare ar trebui să se utilizeze materiale naturale de înaltă calitate, care permit picioarelor să respire. Pantofii din materiale sintetice contribuie la eliberarea transpirației, care mănâncă pielea și afectează stabilitatea piciorului.
  4. Soft outsole. În caz de piciorus, există o încălcare a funcției de absorbție a șocului piciorului, ceea ce duce la îndoirea acestuia. Pantofii de sport selectați corespunzător ar trebui să compenseze acest defect.
  5. Prezența unui branț ortopedic care va sprijini piciorul, prevenind rănirea și deformarea. Branțul special în pantofii de alergat contribuie la distribuirea corectă și uniformă a încărcăturii pe picioare și coloană vertebrală.

concluzie

Numai după primirea recomandărilor necesare, puteți începe formarea. Este important să nu exagerați și să nu depășiți viteza în timp ce alergați, deoarece acest tip de exercițiu ar trebui să fie benefic în lupta împotriva feței plate și să nu agraveze situația chiar mai mult.

Cum de a alege pantofi de alergat pentru picioarele plate

Picioarele picioare și alergând în adidași cu talpa plat, adidași - o combinație periculoasă.

Acest tip de deformare a piciorului nu impune restricții la rulare, dar trenul cu o problemă este necesar în pantofii potriviți. O pereche cu suport suplimentar pentru picior va face jogging confortabil și sigur.

Pantofii pliați trebuie să îndeplinească două criterii principale: deprecierea de înaltă calitate și prezența elementelor de stabilizare.

Ce se înțelege prin termenul "picioare plate"? Aceasta este o schimbare deformațională frecventă care afectează una sau două picioare. Patologia este de a reduce "arcul piciorului", deformarea caracteristică și coborârea arcului piciorului. Flatfoot schimbă activitatea mecanicii genunchiului.

Sarcina este distribuită neuniform, postura persoanei se deteriorează, mersul devine diferit. Deformarea apare la aproximativ 20% din populația lumii, apare datorită purtării pantofilor înguste, incomod, supraponderal etc.

Cel mai adesea, gradul de manifestare a patologiei este diferit pentru picioarele drepte și drepte.

Jogging atunci când aveți nevoie de picioare plate în adidași, care au elemente bune de absorbție a șocurilor și de stabilizare. Ambele calități asigură poziția corectă a piciorului. Ele compensează ceea ce nu dă un picior plat - reducând sarcina șocului asupra articulațiilor și stabilitatea mișcării.

Dacă doriți, alergătorii cu picioare deformate pot utiliza chiar și pantofi de alergare simpli dacă modelul este echipat cu absorbție de șoc. De asemenea, va trebui să înlocuiți tălpile obișnuite ortopedice.

Iar forma specială a cadrelor unice, din plastic, spuma de densitate diferită, se numără printre elementele de stabilizare a pantofilor speciali.

Pantofii de alergat de înaltă calitate, cu picioare plate, pot fi găsiți în gama de numeroase mărci sportive. Nu are sens să recomandăm un anumit model, deoarece trebuie să alegeți pantofii individual, luând în considerare gradul de deformare deosebit, propriile sentimente atunci când purtați o pereche și alte nuanțe. Trebuie să vă amintiți doar câteva puncte atunci când alegeți adidași pentru jogging:

- Modelul trebuie să aibă o creștere ușoară - 3-5 cm. Nu trebuie să cumpărați adidași fără ridicare sau cu ridicare excesivă.

- Pantofii trebuie să fie fabricați din materiale de înaltă tehnologie și "respirabil" care vor face mișcarea mai confortabilă și vor îndeplini în mod adecvat funcția de abstractizare a umezelii.

- Adidașii trebuie să aibă o talpă ne-rigidă care să absoarbă șocurile, reducând încărcătura de șoc.

- Perechea trebuie fixată ferm pe picior pentru a împiedica gleznele să se miște în interior.

- Modelul ar trebui să aibă un grad ridicat de stabilitate și un sprijin bun, datorită căruia mișcarea va oferi cea mai bună tehnică posibilă de funcționare.

Pentru jogging cu patologia este de a alege interioare ortopedice. Este necesar să cumpărați aceste produse numai după consultarea unui medic. Ortopedul va determina gradul de deformare și va da recomandări privind alegerea tălpilor interioare.

Sarcina lor este de a sprijini piciorul, din cauza căruia sarcina va fi distribuită uniform, riscul de rănire va scădea. Trebuie să înțelegeți că pentru încălțămintea ortopedică ar trebui să alegeți mai multe adidași, deoarece accesoriile speciale fac pantofii mult mai îngust.

Prin urmare, este necesar să cumpărați încălțăminte în timp ce încercați să realizați tălmăciuni personalizate.

Nu trebuie să uităm că pantofii de alergare cu picioare plate nu sunt un panaceu pentru răniri, disconfort în timpul mișcării. Sportul va aduce beneficii oamenilor cu deformarea picioarelor, dacă aveți grijă de picioarele sănătoase în mod regulat. O încălzire completă ar trebui să fie o parte esențială a antrenamentului, precum și o agitație.

Pantofii sportivi trebuie să fie strânși pentru a-și îndeplini sarcinile. Dar nu puteți permite și stoarcerea piciorului, va duce la o deteriorare a alimentării cu sânge. După consultarea medicului, se recomandă să faceți gimnastică pentru picioare - acestea vor ajuta la ameliorarea durerii, la creșterea rezistenței.

Puteți merge desculț pe pietre și nisip, pe degetele de la picioare și nu numai.

Cum de a alege pantofi de alergat

Dacă decideți să începeți să faceți jogging, nu veți face rău pentru a afla mai multe despre cum să alegeți pantofii pentru a alerga. Ignorați problema pantofilor de sport nu poate chiar profesioniști, pentru că va fi cheia principală pentru succesul în funcționare. Înainte de a merge la un magazin de pantofi sau de a merge imediat pentru o alergare în pantofi de săli de sport existente, ar trebui să determinați dacă sunt potrivite pentru această activitate.

Ceea ce numim pantofi de sport sunt realizate în scopuri specifice. Deci, adidașii sunt potriviți pentru diferite exerciții fizice pe corp, unele sporturi, dar adidașii nu sunt recomandați pentru utilizare în astfel de scopuri.

Dacă vorbim exclusiv despre sarcini cardio, inclusiv alergări, este mai bine să acordați atenție magazinelor cu o selecție largă de adidași. Datorită tehnicilor speciale de fabricație, acest tip de pantofi sport este mai potrivit pentru alergare, dotat cu dispozitive speciale care ajută o persoană care rulează.

Magazinele moderne oferă diverse branduri de adidași, deci alegerea lor nu va fi dificilă. Principalul lucru este să acordați atenție anumitor detalii ale încălțămintei și să decideți dacă aceasta va fi alegerea potrivită pentru o alergare.

Ce este atât de special pentru adidași, care nu este în alte pantofi de sport? Inserțiile speciale pe talpă, numite absorbție de șoc, vă permit să protejați o persoană atunci când alergați sau săriți, când piciorul coboară la sol. Dispozitivul ajută la reducerea puterii de lovituri pe șosea care apar în timpul jogging-ului pe asfalt.

Pe talpa sunt și alte inserții de cauciuc la fel de importante, oferind uzură lungă de pantofi. Materialul utilizat pentru fabricarea de adidași, ușor și respirabil, asigură un confort suficient în timpul funcționării. Pantofii înșiși trebuie să fie moi la atingere, iar talpa trebuie să fie flexibilă și ușor de îndoit.

Există într-adevăr o mulțime de avantaje ale adidaților, așa că atunci când o conduceți, va fi mai convenabil și mai profitabil să vă întoarceți la ele. Există un tip special de încălțăminte care permite rularea chiar și pentru persoanele cu picioare plate, aici ar trebui să oprească alegerea pe adidași cu absorbție mare de șoc.

Cumpararea adidaților va depinde, de asemenea, de numeroși factori diferiți în ceea ce privește caracteristicile alergătorului și timpul anului în care a fost decis să înceapă jogging-ul. Pentru a înțelege acest lucru este destul de simplu.

Un punct important în alegerea adidaților va fi podeaua alergătorului. Femeile și bărbații diferă în multe aspecte ale structurii corpului, astfel încât tipurile de încălțăminte pentru bărbați și femei sunt adesea tehnologii de producție diferite, nu doar culori.

Modele concepute pentru femei, mai înguste, ridicate în zona călcâiului. De regulă, greutatea corpului masculin depășește masa femelei, din cauza căreia deprecierea adolescenților pentru fete este puțin mai mică. Excepția este pantofii pentru competiții, unde modelele pentru ambele sexe sunt aproape la fel. Dar utilizarea acestor pantofi cu o alergare normală este imposibilă.

Alegerea tipului adecvat de adidași nu va funcționa fără a cunoaște dimensiunea piciorului. Pantofii nu ar trebui să zdrobească, piciorul nu ar trebui să fie infuzat în mod clar în el.

Rețineți că, în timpul unui traseu de picior, tinde să crească, iar pantofii care se potrivesc exact spre stânga, fără a lăsa spațiu liber, pot aduce un mare disconfort.

Alegeți pantofi atleți care sunt liberi să stea pe picior, dar nu prea mari, care vor cădea.

Pentru a alerga în timpul iernii și toamnei, tipul de adidași din materiale rezistente la apă și suficient de dense care protejează de frig este perfect. Pantofii de alergat de vară trebuie să fie luminați, liberi și să respire, pentru a evita transpirația excesivă a picioarelor. Până în prezent, nu a fost posibil să se dezvolte un material unic pentru iarnă și vară, deci va fi necesar să se schimbe în mod regulat pantofii de sport.

Este demn de remarcat faptul că alegerea adidaților depinde adesea de locul în care alergătorul va fi angajat. Trecerea peste țară necesită o protecție suplimentară pentru pantofii de alergat. Este indicat să alegeți pantofi cu vârfuri speciale pe talpă, care ar trebui să fie ferme. În pantofii de alergare de acest tip, există un alt element de protecție pe laterale.

Pentru jogging pe un drum asfalt, sunt potrivite pantofii cu o tălpită clasică mai moale, fără alte accesorii. Același tip de adidași este perfect pentru antrenament pe o bandă de alergare.

Atunci când alegeți pantofi de sport, majoritatea oamenilor preferă să se îndrepte către branduri bine-cunoscute dovedite de milioane. Vorbind de adidași, produsele Nike sunt adesea prezentate pe plan mondial.

De regulă, pantofii acestui brand sunt scumpe, dar mai degrabă de înaltă calitate și servesc mult timp, spre deosebire de produsele ieftine ale altor companii.

Dacă alergătorul este o importanță deosebită pentru calitate și durabilitate, atunci trebuie să alegeți un brand dovedit.

Aflați mai multe despre regulile de alegere a pantofilor de sport în videoclipul de mai jos.

Videoclip pe tema articolului

Rularea în timpul sarcinii

Pot alerga în timpul sarcinii

Adidas adidas pentru femei 2018

O revizuire a noii colecții de adidași Adidas

Ce să purtați adidași de aur

Cum să purtați adidași de aur, cu ceea ce sunt combinați

Ce sa poarte cu adidași colorați

Ce îmbrăcăminte poți purta adidași colorați pentru a arăta elegant

Câte calorii sunt arse în timp ce alergați

Câte calorii sunt cheltuite atunci când alergi

Ce fel de lucruri poți purta adidași și să arăți feminin cu

Caracteristicile principalelor tipuri de rulare

Beneficiile și efectele negative ale funcționării regulate, la ce oră să funcționeze pentru a menține stabilitatea impulsului

Cum să alegeți adidașii potriviți pentru a alerga?

O zi bună pentru toți, astăzi vom purta pantofi pentru o fugă!

În primul rând, nu toate pantofii de sport sunt potrivite pentru acest lucru. Adidații, de exemplu, nu vor funcționa, la fel ca adidații pentru baschet, tenis, mersul pe jos, etc. nu vor face. Fiecare sport implică o sarcină specifică, iar pentru un sportiv nepregătit este cel mai important să îl compensați corect pentru a nu se răni.

Există pantofi concepuți special pentru pantofi de alergare și gheare, reduc riscul de rănire și ajută la obținerea unor rezultate bune. Nu vom vorbi despre spikes în acest articol, ei au orientare proprie și nu sunt potrivite pentru alergătorii începători, ia în considerare adidașii.

Există mai multe caracteristici comune pentru alergarea adidaților:

1) Pantofii de alergare (cu excepția unor modele speciale) trebuie să aibă o depreciere. Ar trebui să fie în partea toc din talpă, se întâmplă, de asemenea, în șosete. Toți producătorii de pantofi de alergat de înaltă calitate indică prezența și poziția inserțiilor de depreciere.

2) Talpa și partea superioară a pantofului trebuie să fie flexibile și moi în față.

3) Pe talpa sunt insertii de cauciuc rezistente la abraziune. Cel mai adesea ele se află în partea tocului și în exteriorul picioarelor pantofului, care reprezintă sarcina principală.

4) Pantofii de alergat nu sunt niciodată confecționați din piele sau din alte materiale cu respirație proastă.

5) Elementele superioare ale pantofului sunt permise numai în partea de călcâi. Dar ei nu ar trebui să fie în contact cu piciorul, să frece și să facă presiune asupra tendonului lui Ahile.

6) În mod ideal, șnurul trebuie așezat pe pantofi în mod asimetric, mai aproape de interiorul piciorului.

7) Este mai bine dacă buclele de legare nu sunt unite de o singură curea rigidă. Ar trebui să aibă posibilitatea unei deplasări, astfel încât adidații să poată fi trași mai strâns de-a lungul piciorului. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

8) branțul trebuie să fie detașabil astfel încât să poată fi înlocuit cu ortopedie, dacă este necesar.

9) Greutatea unei perechi de adidași nu trebuie să depășească 400 de grame.

Dar asta nu e tot. Faptul că adidații sunt în principiu potrivite pentru a alerga nu înseamnă că sunt bune pentru tine. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare.

Adidașii pentru bărbați și femei diferă nu numai prin culoare. Femeile sunt mai exigente la pantofi, deci pot fi folosite tehnologii suplimentare și alte materiale. Diferențele principale ale adidaților femei:

1) Proporțiile piciorului feminin sunt în medie diferite de proporțiile masculului și, prin urmare, pantoful este diferit. Pantofi pentru femei mai îngust

2) călcâiul adidaselor pentru femei are o înălțime suplimentară care reduce probabilitatea de avarie a tendonului lui Ahile

3) Femeile cântăresc mai puțin decât bărbații și, prin urmare, deprecierea adidaților femei este mai moale decât cea a bărbaților

Excepția de la aceste reguli este, de regulă, încălțămintea competitivă, care nu are soluții și tehnologii constructive serioase, dar nu este potrivită pentru antrenamente îndelungate.

Pronace, supinație și înălțimea arcului piciorului

Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste concepte, atunci puteți citi despre ele în articolul pronation și supination.

Aici, vreau să observ că atunci când alegeți adidași, gradul de pronace și înălțimea arcului piciorului este una dintre valorile decisive - acest parametru afectează în mod direct probabilitatea de rănire.

Persoanele cu pronace excesivă și cu arc scăzut ar trebui să aleagă pantofi de alergat cu un suport de sprijin (protecția împotriva pronării excesive), ceea ce va crește deprecierea și vă va economisi genunchii. Deși este absolut contraindicat pentru hipopronatori să le poarte - probabilitatea de a crește tuck crește.

Picior larg și îngust, dimensiune pantof

Lățimea plăcuțelor depinde în principal de producător. De exemplu, Asiksa are în mod tradițional un pantof destul de îngust, cu Saikoni și Brooks unul mare, în timp ce cu Mizuno este îngust în călcâie și larg în vârful picioarelor.

Atunci când încercați pe adidași, atenție la modul în care acestea stau pe picior - adidași ar trebui să se potrivească impecabil la picior, dar, în același timp, nu apăsați nicăieri.

Întotdeauna împingeți-vă adidașii de la buclele de jos pentru a le potrivi pe picior cât puteți de bine.

În mărime, pantofii ar trebui să fie aleși astfel încât degetul mare să nu ajungă la vârful pantofului cu cel puțin 3 milimetri.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rulați piciorul crește în dimensiune și dacă vă ia adidași exact dimensiunea, în timp ce rulează poate deteriora unghia.

Din același motiv, este mai bine să măsurați adidașii seara, când piciorul crește din încărcătura zilnică. Pentru a încerca, trebuie să vă purtați șosetele de alergat și să purtați tălpi ortopedice dacă le folosiți.

Unele tipuri de adidași sunt mici. Cel mai adesea acest lucru este pantofi competitivi.

Tipul de antrenament și sportivul în greutate

Modelul de aici este simplu, cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât distanța este mai mare și cu atât mai mare este gradul de fitness al mușchilor și ligamentelor dvs., cu atât este mai degrabă o depreciere și o susținere mai potrivită. Care dintre ele (în care părți ale încălțămintei) depinde de structura piciorului, biomecanica și tehnica de rulare.

Diferența de înălțime dintre toc și deget și tehnica de rulare

Valoarea diferenței este selectată în funcție de tehnica de stabilire a piciorului în timpul funcționării. De obicei, există trei tipuri de alergări: fixarea pe toc și fixarea pe mijlocul sau partea din față a piciorului.

Atunci când se execută pe călcâi, se face mai mare și, de obicei, există o depreciere decentă în călcâi pentru a reduce riscul de rănire la genunchi.

Când alergați pe mijlocul sau pe partea frontală a piciorului, talpa devine mai flatată, iar amortizarea este localizată în cea mai mare parte în față.

Așa cum sa menționat mai sus, un călc mai mare reduce riscul de leziuni ale tendonului lui Achilles.

Există o opinie conform căreia diferențialul poate influența tehnica alergării dvs. și poate schimba aceasta. Suntem sceptici față de această afirmație. O picătură vă poate ajuta sau vă poate împiedica să derulați puțin tehnica, însă această intervenție nu va fi niciodată atât de puternică încât tehnica se va schimba.

Adidații de vară și competitivi sunt ușori și respiră, umezesc cu ușurință. Adidații de iarnă și de primăvară-primăvară sunt fabricați din materiale mai dense, care nu se uda bine și păstrează mai bine căldura.

Spre deosebire de speranțele multor oameni, nu există adidași care să fie bine ventilați și să nu se ude. Chiar țesutul Gortex, conceput pentru a rezolva această problemă, nu reușește întotdeauna să facă față cu succes.

Din zona de acoperire pe care o conducem, în primul rând depinde de talpa pantofului. Pentru a alerga pe benzile de alergare, pe asfalt și pe alte suprafețe solide, uniforme, o talpă moale, moale va face.

Pentru șinele de murdărie și soluri similare mai moi, talpa este luată mai rigidă, iar suprafața de rulare devine mai adâncă pentru a îmbunătăți reculul. Rularea prin pădure și în condiții meteorologice nefavorabile necesită și mai mult șanțuri de rulare și, uneori, vârfuri de fier, pentru a nu aluneca pe trunchiuri de arbori căzuți, gheață etc.

De asemenea, aceste tălpi sunt făcute și mai dure pentru a proteja piciorul atletului de orice fel de pietre ascuțite și pietre.

În plus față de tălpi, pantofii off-road fac adesea un suport lateral care protejează piciorul de la dislocări, iar o plasă mai groasă este plasată mai greu de deteriorat.

Distincția mărcilor este observată nu numai în tampoane. Tehnologiile fiecărei mărci sunt, de asemenea, propriile tehnologii și, deși toate sunt similare în sensul unul cu celălalt, ele au încă diferențe.

Deci, Asix folosește pentru a absorbi gelul, Seikony și Brooks, spumă și Mizuno - o placă din plastic.

Toți îndeplinesc aceeași funcție, dar se comportă puțin diferit, deci este mai bine să încercați mai multe opțiuni și să alegeți cea mai confortabilă.

De asemenea, unele mărci au propriul lor focalizare. De exemplu, Salomon se concentrează în principal pe drumuri.

Majoritatea caracteristicilor considerate pot și trebuie determinate independent, cu toate acestea, gradul de pronatie și nivelul de picior, precum și nuanțele tehnologiei, sunt mai bine specificate folosind echipamente speciale. Acest lucru se poate face prin trecerea testului la laboratorul de alergare.

Pot alerga cu picioare plate: adidași, tălpi interioare și selecția lor

Aplatizarea arcului piciorului, cunoscut mai bine de popor drept picioare plate - o deformare foarte obișnuită. Amenințarea pentru sănătate a bolii este studiată în detaliu, precum și modalitățile de combatere a acesteia.

Dar, de multe ori, oamenii care au un astfel de diagnostic au o întrebare dacă pot rula cu picioarele plate și cât de mult pot fi încărcate picioarele.

La urma urmei, funcționarea în anumite condiții poate ajuta la ameliorarea sănătății și poate provoca probleme cu sistemul locomotor.

Mecanica de funcționare

Este periculos să fugi cu foaie de picioare, prin ce și în ce măsură - poate fi clarificată numai prin înțelegerea a ceea ce sunt astfel de activități fizice. Fiecare pas este o mișcare mecanică care este însoțită de o sarcină de șoc pe arcul piciorului.

În funcție de un număr de factori care includ aplatizarea piciorului, excesul de greutate, curbura suprafeței (desculți sau în pantofi) de-a lungul căreia se mișcă o persoană și alți câțiva alții - vectorul de aplicare a acestei sarcini se modifică.

Un picior sănătos în timpul mersului joacă rolul unui amortizor natural de șoc pentru corp, luând sarcina în loc de articulații, coloanei vertebrale și diferite părți ale membrelor inferioare.

Rularea este tehnic o versiune accelerată a treptelor, care este însoțită de o creștere notabilă a încărcăturii picioarelor în special și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu. Sarcina și efectele acesteia variază în funcție de frecvența, durata și viteza rulajului. Pasiunea pentru cursele dimineții și sporturile profesionale sunt fundamental diferite în ceea ce privește pericolul pentru picioarele sănătoase.

Picior și alergând

Alergând în adidași speciali

Progresul în ortopedie a făcut posibilă abolirea regulii care părea indestructibilă cu câteva decenii în urmă - picioarele plate și alergarea sunt incompatibile. Cu doar 20 de ani în urmă, astfel de sporturi active, chiar și în versiunea "amator", au fost considerate inacceptabile atunci când aplatizarea arcului piciorului.

Orice tratament inclus în lista de contraindicații care rulează sport, sarcina pe picioare și chiar mersul simplu, durata permisă a cărei durată variază în funcție de stadiul de deformare.

Având în vedere că, potrivit statisticilor medicale, picioarele plate într-o formă sau alta pot fi diagnosticate la șase din zece persoane, amploarea problemei nu poate decât să provoace îngrijorare.

În consecință, pantofii de alergat de înaltă calitate, de înaltă calitate, pot fi considerați nu numai ca pantofi confortabili care protejează picioarele de o parte din încărcăturile mecanice, ci și un dispozitiv ortopedic.

Desigur, considerarea lor ca fiind un instrument medical este greșită, există un pantof ortopedic special conceput care vindecă diferite curburi ale arcului în stadiul incipient al bolii. Dar, pe de alta parte, pantofii de alergare moderne permit celor mai multi oameni sa alerge in conditii de siguranta, de multe ori mentinand o limita destul de grava de viteza.

Etapele inițiale ale deformării pot fi controlate cu succes și pericolul poate fi redus folosind ortezele recomandate de ortoped.

Etapa de deformare și influența acestora

Mecanismul de dezvoltare a piciorului plat

Fiecare fosa, pietricele și obstacole similare reprezintă un punct care provoacă stres suplimentar asupra arcului piciorului.

Unu, doi, zece pietricele la rând - nu reprezintă o amenințare, dar în timpul ședințelor lungi poate fi o mie sub picioarele lor.

Iar pentru ligamentele și articulațiile piciorului, astfel de sarcini crescute pot deveni un declanșator care va declanșa procesul inflamator, va cauza curbură, va dăuna articulațiilor.

Gradul de curbură a arcului poate afecta atât calitatea rulajului, cât și beneficiile sale pentru sănătate, precum și acceptabilitatea unor astfel de exerciții. În medicină, picioarele plate sunt clasificate, împărțite în trei grade principale. Luați în considerare posibilitatea de a alerga la fiecare etapă.

  1. Primul grad Curbura aproape imperceptibilă spre exterior, boala existenței sale semnalează de obicei oboseală în picioare după efort fizic. În viitor, pot apărea tumefierea piciorului seara, senzații dureroase atunci când sunt presate. Rularea în acest caz poate fi un mijloc util și eficient de întărire a mușchilor și articulațiilor piciorului. Dar numai cu condiția ca programul de exerciții, precum și ortezele auxiliare, să fie alese după consultarea unui ortopedist cu experiență.
  2. Gradul II În acest stadiu, aplatizarea arcului este deja vizibilă, există semne secundare ale bolii sub formă de dureri caracteristice în zona articulațiilor piciorului și genunchiului. Programarea și intensitatea joggingului în acest caz sunt compilate cu medicul. Purtarea ortezelor pentru recuperare devine obligatorie. De regulă, puteți face doar jogging fără risc și pentru un timp destul de scurt.
  3. Gradul III Semnele externe de deformare sunt clar vizibile, simptomele devin cronice. Pacientul are în mod regulat dureri la articulația genunchiului și șoldului, partea inferioară a spatelui, adesea însoțită de umflături. Simptomele neplăcute pot apărea chiar și după o scurtă plimbare. Joggingul în orice formă este absolut contraindicat.

Recomandări privind sănătatea

Menținerea sănătății articulațiilor necesită vizite obligatorii la ortopedist în cazul picioarelor suspecte. Oamenii încrezători în puterea sănătății lor sunt de asemenea recomandați să efectueze o inspecție anuală de rutină a articulației gleznei.

Multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv aplatizarea arcului piciorului, în stadiul inițial al dezvoltării lor, sunt complet nedureroase și inconsecvente. În acest moment, boala este cea mai "vulnerabilă" pentru tratament și măsuri preventive și poate fi complet vindecată prin metode simple.

De exemplu, purtarea regulată a ortezelor, masajul sau schimbarea regimului de zi.

Permisiunea ortopedului de a alerga în timpul deformării arcului piciorului nu este singurul lucru care este necesar pentru a împiedica dezvoltarea acestuia. Fără a cunoaște motivele dezvoltării flat piciorului, uneori este posibil să continuăm să provocăm boala în timp ce alergăm. Pentru a împiedica acest lucru:

  • alegeți pantofii sport potriviți, ca de înaltă calitate, potrivită pentru tipul de adidași picior - este cheia pentru sănătatea ei;
  • să urmeze tehnica de a alerga, deoarece funcționarea corectă este o artă care necesită un studiu de sine grijuliu sau o consultare de la un antrenor profesionist;
  • pentru a încărca corect încărcătura - chiar și picioarele sănătoase necesită o alternare a muncii de odihnă, iar în cazul picioarelor plate, relevanța crește semnificativ;
  • utilizarea ortezelor - dispozitivele ortopedice selectate corect sunt un instrument terapeutic și profilactic eficient pentru multe boli ale articulației gleznei.